오메가 3 효능과 부작용 미세 플라스틱 진짜 괜찮은걸까?

오메가3 영양제

오늘은 오메가 3 효능과 부작용 미세 플라스틱 진짜 괜찮은걸까?에 대해서 적어 보겠습니다.  오메가 3 영양제가 국내에 들어온지도 벌써 10년이 넘었습니다. 오메가 3은 피시 오일 보충제로 건강한 사람이나 심장병이 있거나 심장이 건강하지 않은 분들께 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 건강에 필수 적인 오메가-3 지방산 (EPA/DHA)의 효능과 부작용, 그리고 최근 이슈가 되는 오메가 3에 들어있는 미세 플라스틱에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

 

오메가 3의 효능 (EPA/DHA) 

• 혈압을 낮춰줍니다. 
• 중성지방(트리글리세리드)을 낮춰 심혈관 건강에 도움을 줍니다. (일부 제품은 처방약으로 FDA 승인을 받았습니다.)
• 혈행 개선 효과 및 동맥 경화에 도움을 줍니다.
• 심장마비와 뇌졸중 발생 가능성을 줄여 줍니다.
• 심장질환이 있을 경우 돌연사 가능성을 낮춰 줍니다.
• 기억력 개선 및 안구 건조에도 효과가 있습니다.

미국 심장 협회(AHA)에서는 일주일에 두 번 (등 푸른 생선)을 섭취하는 것을 권장하고 있으며 국내에서 쉽게 찾아볼 수 있는 고등어와 연어에는 특히 오메가-3 지방산이 풍부하다고 합니다. 자연식으로 음식을 해서 오메가-3을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만 중금속이나 미세 플라스틱이 걱정이신 분들이나 생선을 즐겨 드시지 않은 분들은 오메가-3 영양제를 이용해서 보충하는 방법도 있습니다. 미국 심장협회에서는 오메가-3 피시 오일을 영양제로 섭취할 시 하루 최대 3g 이하로 섭취하는 것이 안전하다고 말했습니다. 오메가 3 영양제를 고르는 팁은 되도록이면 순수 오메가-3 지방산이 있는 제품을 고르되 캡슐당 EPA와 DHA함류량이 최소 500mg 이상으로 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 오메가 3 지방산은 기름이기 때문에 유통기한에 관계없이 보관을 잘못하여 열이나 빛, 그리고 산소 접촉으로 쉽게 산패되는 단점이 있습니다.

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오메가 3의 부작용 (EPA /DHA) 

오메가 3 부작용은 과다 섭취해서 일어나는 경우가 많습니다. 보통 매일 3g 이하로 섭취 시 대부분의 사람들에게 안전하며 과다 섭취하면 출혈 가능성이 높아지는 부작용이 있습니다. 아래에 오메가 3 부작용에 대해서 정리해보겠습니다.

• 위 혹은 입에서 나는 비린내 (오메가-3 RTG 공법이 적용된 제품을 섭취하면 줄일 수 있습니다.) 
• 배탈
• 설사 
• 메스꺼움

오메가 3 부작용을 정리해보았습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 분들은 섭취를 피하는 게 좋으며 어린이 들은 소량 섭취를 권하고 있습니다. 그리고 간질환이나 당뇨병을 앓고 계신 분들도 섭취하면 안 됩니다. 그리고 최근 국내에서 오메가 3 영양제를 3개를 뽑아서 성분 분석을 하였는데 미세 플라스틱이 들어 있는 것으로 확인되었습니다.  A사는 58개, B사는 70개, C사는 6개가 검출되었으며 식품의약품 안전처 기준은 1인당 하루 평균 노출량은 16.3개 인 것을 보면 오메가 3 영양제에서 발견된 숫자는 이를 훨씬 넘어선 숫자입니다. 미세 플라스틱에 대한 전문가들의 소견은 당장은 바로 느낄 수는 없지만 장기적으로 체내에 많은 양이 누적되면 암이나 만성 염증을 유발할 수 있을 정도로 위험하다고 경고하였습니다. 현재 전 세계적으로 미세 플라스틱에 대한 정확한 규제가 없다 보니 인체에 정확히 어떤 영향을 끼치는지도 미지수라고 했습니다.

 

오늘은 오메가 3 효능과 부작용 미세 플라스틱 진짜 괜찮은걸까?에 대해서 정리해보았습니다. 오메가 3 지방산 영양제를 구매하실 예정이거나 현재 복용 중이신 모든 분들께 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다.