탈모에 좋은 음식 5가지 정리

[출저] gettyimages 탈모

오늘은 탈모에 좋은 5가지 음식에 대해서 정리해보도록 하겠습니다. 탈모는 예방이 가능하다면 탈모 초기 증상이 생기기 전에 탈모를 예방하는 게 최선의 치료 방법입니다. 보통 탈모 때문에 병원에 방문하게 될 때는 이미 탈모 초기 증상을 겪는 경우가 많기 때문입니다. 사실 탈모는 미녹시딜과 프로페시아 계열의 약을 복용하는 것도 중요하지만 미녹시딜의 효과를 보려면 두피에 영양을 공급하기 위한 풍부한 영양을 섭취하는 것도 굉장히 중요합니다. 많은 분들이 FDA에서 승인받은 프로페시아 계열 복용 및 미녹시딜 두피 도포는 잊지 않고 중요하게 생각하지만 두피와 모발에 도움이 되는 식단은 간과하는 게 사실입니다. 영양 부족으로 인해 탈모가 생기는 경우는 드물지만 탈모와 두피에 도움이 되는 음식들을 섭취하면 모발이 풍성해지고 건강해지는데 큰 도움을 주는 것은 사실입니다.

 

아래에 알페신 탈모 샴푸 후기, 커클랜드 미녹시딜 후기, 미녹시딜 효과와 부작용에 대해서 정리 한 글이 있으니 필요하신 분들을 읽어 보시길 바랍니다.

 

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탈모에 좋은 음식

탈모 피부과 전문가들은 '탈모에 좋은 음식에 많이 들어있는 항산화,철분,비타민 D 및 비오틴의 공급원을 포함한 건강한 식단을 섭취하는 것은 두피와 모발 건강에 큰 도움이 됩니다'라고 말합니다. 탈모에 좋은 음식 5가지를 소개해보도록 하겠습니다.

 

1. 등 푸른 생선

• 참치
• 고등어
• 연어
• 청어

Dermatology Practical and Conceptual에 게재된 기사에 따르면 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가-3와 필수지방산, 비타민 D는 두피가 건강한 모발을 나게 하는데 큰 도움을 주며 뿐만 아니라 등 푸른 생선은 단백질, 셀레늄 및 비티만 B가 풍부한 제품으로 건강에도 도움을 줍니다.

 

2. 계란

 

계란에는 다양한 비타민과 미네랄 및 단백질과 같은 풍부한 영양소가 포함되어 있어 자연에서 온 종합 비타민으로 불리기도 합니다. 계란에는 건강한 모발에 도움이 되는 단백질과 비오틴, 셀레늄, 아연이 들어 있습니다. 이 중에서도 계란의 풍부한 단백질은 모발이 휴식 단계에 들어가서 탈모를 유발하거나 모발이 성장이 감소하지 않게 큰 도움을 줍니다. 계란에는 모발과, 피부, 손톱 건강에도 중요한 비타민 B와 비오틴이 들어 있으며 비오틴이 부족하면 탈모뿐만 아니라 머리 색깔도 변색이 되기도 합니다. International Journal of Trichology에 기재된 한 연구에 따르면 탈모가 발생한 적 있다고 말한 여성의 38%가 비오틴 결핍으로 인한 탈모로 나타났습니다. 계란이 탈모와 모발에 도움이 되길 원하신다면 계란을 노른자를 섭취하지 않고 달걀흰자만 먹으면 비오틴을 섭취하기 어려우니 계란은 노른자와  흰자를 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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3. 녹색 채소

• 케일
• 시금치

짙은 녹색 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득하며 케일이나 시금치의 비타민 A, 철, 베타카로틴 엽산, 비타민 C가 모발 성장에 도움을 줍니다. 살짝 대친 시금치 한 컵에는 건강한 모발에 중요한 영양소인 철분이 약 6mg 정도 들어 있으며 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 철분은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 철분 결핍은 탈모를 유발하는 원인이 되기도 합니다. 비타민 A는 모발건강에 중요한 역할을 하며 위 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 두피에 수분을 공급하여 모발을 보호하는 역할을 합니다.

 

4. 과일

• 딸기
• 살구
• 포도
• 오렌지

위 과일에는 자유 라디칼로부터 모낭을 보호하는데 도움이 되는 비타민 C와 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하고 모발을 만들고 탈모를 예방하는 단백 질 중 하나인 콜라겐을 생성할 수 있도록 큰 도움을 줍니다.

 

 

5. 견과류와 씨앗

• 호두
• 아몬드
• 치아시드

위 견과류와 씨앗은 비타민 E, 아연, 셀레늄,오메가-3 지방산을 포함하여 탈모 예방에 굉장히 중요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 아연과 셀레늄은 체네에서 합성되지 않는 미량의 영양소이므로 견과류와 씨앗을 통해 음식으로 섭취하는 것이 중요합니다. Dermatology and Therapy에 기재되었던 내용에 따르면 위의 미량 영양소는 모발 성장에 굉장히 중요하며 부족하면 탈모로 이어질 수 있다고 합니다.

 

오늘은 탈모에 좋은 5가지 음식에 대해서 정리해봤습니다. 탈모에 도움이 되는 음식을 찾으시는 분들께 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.