아르기닌의 효능과 부작용

아르기닌 (L-Arginine)

오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아르기닌 혹은 L아르기닌으로 불리는 아미노산은 저도 운동 전 섭취하거나 공복에 섭취하는 보충제 중 하나입니다. 아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 조건 부 필수 아미노산이며 간에서 요소를 생성하는 것을 촉진하여 암모니아를 배출하며 간 기능 향상에 도움이 되는 것으로 유명합니다. 그리고 아르기닌은 에너지원으로 활용되어 ATP를 생성하며 혈관 내 일산화 산소 및 성장 호르몬 분비를 촉진하는 것 때문 때 헬스나 운동을 즐겨하시는 분들에게도 인기가 많은 보충제 중에 하나 이기도 합니다.

 

아르기닌 복용법
아르기닌은 흡수율이 굉장히 떨어지는 아미노산 중 하나로 연구에 따르면 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 공복에 과다 섭취 시 설사나 복통, 속 쓰림을 유발할 수도 있으며 아르기닌은 강 염기성을 띄는 아미노산 이기 때문에 충분한 물 (약 200ml)과 함께 복용하는 것을 권장합니다. 하루 최대 섭취량은 5000mg를 넘기지 않는 것을 권장하고 있으며 일반적으로 1000mg~3000mg를 권장하고 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌은 간의 아미노산 사이클에 영향을 주는 것으로 알려져 있어 3개월 복용 후 1개월 휴지기를 가지는 것을 권장하고 있습니다. 

 

 

아르기닌(Arginine)의 효능

• 아르기닌은 고강도 무산소 운동에 도움이 됩니다. 아르기닌 아미노산을 섭취시 일산화질소가 혈관을 확장하는 효과가 있어 운동의 효과를 높여 주며 고강도 운동을 하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 아르기닌을 복용하면 성장 호르몬 분비를 촉진합니다.

 

• 아르기닌은 협심증 예방 도움이 됩니다. 연구에 따르면 L아르기닌은 협심증과 같은 흉통의 경증이나 중증인 사람들의 증상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 아르기닌이 심장 동맥 혈관을 개선하는데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 협심증을 앓았던 사람은 의사와 상의 후 복용해야 합니다. 

 

• 아르기닌은 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 가벼운 혈압 상승이나 당뇨병이 있는 사람이 L아르기닌을 복용하였을 때 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

• 아르기닌은 발기부전에 도움이 될 수 있습니다. L아르기닌을 복용하면 신체적 원인으로 인해 발기부전이 있는 남성의 성기능에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 연구에 따르면 아르기닌이 발기 부전에 도움이 되는 것은 체내 일산화질소 생성 기능에 문제가 있는 사람들에게 효과가 있을 뿐이며 정상적인 사람에게는 발기 작용에 대한 효과는 없는 것으로 나타났습니다. 

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• 아르기닌은 탈모에 도움이 될 수 있습니다. 모근에 혈액 공급을 촉진 시켜 모발의 성장을 도우며 탈모 치료에 도움이 될 수 있습니다. 테스토 스테론과 5-알파 환원 효소가 결합되게 되면 탈모의 원인으로 DHT 호르몬이 생성되는데 아르기닌 복용 시 DHT 호르몬 생산량이 늘어난다는 주장이 있으나 이는 사실이 아닙니다. 아르기닌 섭취 시 생성되는 IGF-1은 성장 호르몬으로 탈모를 일이키는게 아니라 오히려 모발의 성장을 촉진합니다.  현재 연구들이나 논문들을 찾아 보면 아르기닌과 탈모는 직접적인 관계가 있다거나  IGF-1과 DHT와의 직접적인 연관이 있다는 연구나 논문은 없습니다.  최근 탈모를 일으키는 원인으로 새로운 의견이 제시되었는데 바로 미녹시딜의 쉐딩 효과와 아르기닌이 상관관계가 있다는 것입니다. 아르기닌의 주된 효과는 일산화질소에 의한 혈액 순환 촉진인데 미녹시딜도 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진하여 혈액의 영양분이 모발에 잘 전달되게 하여 탈모를 치료하는 탈모약이다 보니 비슷한 메커니즘을 공유하고 있습니다. 그러다 보니 아르기닌에 의한 탈모 현상은 미녹시딜의 대표적인 부작용인 쉐딩 현상과 흡사하다는 주장이 나오고 있으며 쉐딩 현상 후 모발이 더 튼튼해지는 것이 주된 요지입니다.  결과적으로는  아르기닌을 복용 시 쉐딩 현상을 겪더라도 아르기닌은 탈모 치료에 도움이 된다는 것입니다. 

2022.09.05 - [뷰티] - 미녹시딜 효과와 부작용 정리

 

아르기닌(Arginine)의 부작용

• 아르기닌은 심근경색, 협심증과 같은 심혈관 질환을 앓았던 사람에게 치명적일 수 있습니다. 복용 시 도움이 되는 것이 일반적이긴 하나 부작용도 동시에 가지고 있기 때문에 의사와 상의 후 복용해야 합니다. 특히 심장 질환이 있는 노인의 경우 아르기닌을 복용하면 안 됩니다. 미국 홉킨스 대학 연구에서 심근 경색 환자 153명을 대상으로 1일 3000mg씩 3회 6개월 동안 복용한 그룹에서 6명이 사망하는 상황이 발생하였습니다. 

 

• 아르기닌은 헤르페스 균을 활성하 시켜 대상포진을 일으킬 수 있습니다. 헤르페스 감염증으로 인한 포진이 유발되거나 자주 대상포진 증상이 나타나는 사람은 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 헤르페스는 아르기닌을 원료로 해서 단백질 껍질을 만들고 증식하는 게 특징인 바이러스입니다. 고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시키며 헤르페스 감염증이나 대상포진에 취약한 사람이라면 주의해야 합니다. 헤르페스나 대상포진을 앓는 사람이 아르기닌을 복용하면 오히려 바이러스가 잘 복제되게  도와주는 것입니다. 

임상실험에 따르면 일반적인 사람은 3개월 동안 복용하였을 때 부작용이 미미하며 안전한 것으로 간주됩니다. 아르기닌은 천식이나 기도에 염증이 있는 사람은 복용하지 않는 것이 권장됩니다. 아르기닌은 3개월 이상 복용 시 복통, 복무 팽만감, 설사, 통풍이 나타날 수도 있는 것으로 알려졌습니다. 아르기닌은 3개월 정도 복용 후 1개월 정도 휴지기를 가지는 것을 권장하고 있습니다.

 

오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다. 이 글이 아르기닌의 부작용이나 효능에 대해서 궁금하신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.