오늘은 실내 사이클 디랙스(DRAX) 칼로리 다이어트 후기에 대해서 적어 보도록 하겠습니다. 저는 매일 웨이트 트레이닝 후 러닝머신(트레드밀)에서 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도하고 있습니다. 매일 러닝 머신 위를 달리는 것만큼 지루한 운동은 없습니다. 가끔 한강이나 아라뱃길로 가서 러닝을 하거나 인터벌 트레이닝을 해서 트레드밀에서 오는 지루함을 달래곤 했습니다. 하지만 인터벌 달리기는 운동이 끝나고 나면 늘어난 몸무게와 나이 탓인지 무릎에 약간의 무리가 오는 듯한 느낌이 들곤 했습니다. 그래서 안전한 유산소 운동을 해야겠다는 생각에 헬스장에 있는 유산소 운동 기구를 찾던 도 중 눈에 들어온 것이 바로 '디랙스(DRAX) 실내 자전거'입니다.
먼저 실내 자전거(사이클)의 효과에 대해서 정리해 보겠습니다.
심혈관 체력 향상: 사이클 운동은 심박수를 증가시켜 심혈관 체력을 향상합니다. 꾸준한 사이클 운동은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 심혈관 시스템을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
체중 감량: 사이클 운동은 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 운동과 적절한 식이 조절과 함께 사이클 운동은 체지방 감량과 근육 조절에 도움이 될 수 있습니다.
근력 강화: 사이클 운동은 허벅지와 종아리 등 다리 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 일정한 저항을 제공하면서 다리 근육을 단련시키고 발달시킵니다.
스트레스 감소: 신체 운동은 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 사이클 운동은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고, 대신 세로토닌 및 엔도르핀과 같은 기분 전환 호르몬을 분비하게 합니다.
관절 보호: 실내 자전거는 관절에 부담이 적습니다. 심한 충격이나 스트레인이 없으므로 관절에 대한 부상 위험이 줄어듭니다. 사이클 운동은 관절 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 강도 조절: 실내 자전거는 운동 강도를 조절하기 쉽습니다. 저항 조절기를 사용하여 운동 강도를 적절하게 조절하고 개인의 목표와 운동 능력에 맞게 사이클 운동을 할 수 있습니다.
실내 사이클 디랙스(DRAX) 칼로리 다이어트 후기
제가 다니던 헬스장에서 발견한 실내 사이클 디랙스(DRAX)를 제가 직접 타봤습니다. 실내 자전거(사이클)는 평소에 무릎이 안 좋으신 분들이나 과체중 분들에게는 정말 축복과도 같은 유산소 운동 기구입니다. 생김새는 아래와 같이 생겼으며 디랙스 사이클의 사용방법은 매우 쉽고 간단합니다. 먼저 안장 아래의 노란색 바를 이용하여 자전거 안장 높이를 조절해 줍니다. 사이클 전문가들이 추천하는 안장 높이는 페달을 밟고 발을 가장 아래에 뒀을 때 무릎이 10~15도로 아주 살짝 굽혀지는 정도의 높이입니다. 쉽게 말하면 다리가 거의 펴진 상태에서 살짝 굽은 정도의 높이입니다. 저 같은 경우는 안장의 높이를 골반 뼈 부분의 살짝 위로 맞추니 안장 높이가 딱 맞았습니다.
그다음은 아래의 사진의 START 버튼을 누르고 LEVEL을 적당히 조절 후 열심히 페달을 밟으면 디랙스 사이클 사용법은 끝입니다. 디랙스 사이클의 레밸 설정은 안장에서 엉덩이가 들썩 거리지 않을 정도의 레벨에서, 90 RPM 즉 90 케이던스(Cadence)를 유지하는데 맞춰서 디랙스 자전거의 레밸을 설정하면 됩니다. 90 케이던스를 유지하며 사이클을 타면 지방소모량이 높을 뿐만 아니라 트레드밀에서 걸을 때 보다 2~3배 정도의 칼로리를 태울 수 있습니다. 90 케이던스를 유지해야 하는 이유는 아래와 같습니다.
효율적인 에너지 사용: 높은 회전 속도로 페달을 밟으면 힘을 더 적게 사용하면서 동일한 속도를 유지할 수 있습니다. 낮은 기어 비율과 빠른 회전 속도를 유지하면 근육 부하를 줄이고 더 많은 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.
근육 부상 예방: 높은 케이던스로 페달을 밟으면 다리 근육이 일정한 힘으로 균등하게 작동합니다. 이는 특정 근육 집단에 과도한 부담이 가해지는 것을 방지하고 근육 부상의 위험을 줄여줍니다.
관절 스트레스 감소: 높은 케이던스는 관절에 가해지는 스트레스를 감소시킵니다. 하나의 회전 동안 발생하는 힘이 분산되므로 힘이 관절에 집중되는 것을 방지합니다.
탄력적인 주행: 빠른 회전 속도로 주행하면 사이클링 자세가 좀 더 탄력적이고 부드러워집니다. 이는 곡선이나 경사로와 같은 다양한 지형에서의 주행을 더욱 쉽게 만들어줍니다.
심폐 지구력 향상: 높은 케이던스로 사이클링을 하면 심폐 지구력이 향상됩니다. 주기적이고 빠른 호흡은 심폐 기능을 강화시키고 산소 공급을 향상하는 데 도움이 됩니다.
디랙스 사이클 레밸 세팅 시 너무 낮은 레밸을 맞추면 엉덩이가 들썩거리고 너무 높은 레밸을 세팅하면 다리가 버티질 못하고 무산소 운동이 되어버리겠죠? 90 RPM(알피엠)을 유지하면서 10분 정도만 타보면 나에게 맞는 레밸(기어)을 찾을 수 있습니다. 그리고 아래 사진의 손잡이 부분의 은색 부분을 양손으로 잡으면 자동으로 심박수가 측정됩니다.
아래 사진은 디렉스 사이클 레밸을 6으로 설정 후 92 RPM을 유지하면서 30분 안 16.8킬로를 탔을 때 사진입니다. 평균속도(평속)는 약 32km 정도 되겠네요. 디랙스 사이클을 레밸 6으로 90 케이던스를 유지하며 30분 정도 탔을 때 칼로리 소모량은 900입니다. 평균 심박수는 115입니다. 정말로 저 정도 칼로리가 소모되었으면 좋겠다는 생각이 들기도 합니다.
그리고 디랙스 실내 사이클을 위와 같이 똑같이 세팅 후 한 시간 정도 타봤습니다. 90 케이던스를 유지하려고 노력했으나 조금 부족하게 끝이 났습니다. 디랙스(DRAX) 사이클을 평균 89 케이던스를 유지하며 한 시간 정도 탔을 때 칼로리 소모량은 1741입니다. 평속은 32km, 심박 수는 116으로 사이클을 30분 탔을 때와 큰 차이는 없었습니다.
디랙스(DRAX) 실내 자전거(사이클)의 칼로리 소모량은 실제 소모되는 양과 차이가 있을 것으로 생각됩니다. 일반적으로 한 시간 정도 사이클을 탔을 때 칼로리 소모량은 약 400kcal~500kcal 정도입니다.
실내 사이클(실내 자전거)이 다이어트에 효과가 있는가?라고 물으신다면 제 대답은 YES입니다. 젊은 20대에는 식단 조절로 쉽게 쉽게 살을 빼서 다이어트에 성공하였으나, 30대에 중반에 접어들었을 때 다이어트는 더 이상 식단만으로는 매우 힘든 일이라는 것을 알게 되었습니다. 현재 실내 사이클 유산소 운동을 하면서 1주에 체중을 1kg 정도 씩 감량하였으며 한 달 동안 4kg 정도를 감량하였습니다.
오늘은 실내 사이클 디랙스(DRAX) 칼로리 다이어트 후기에 대해서 적어 봤습니다. 이 글이 디랙스(DRAX) 사이클 사용법이나 실내 사이클 칼로리 소모량이나 효과에 대해서 궁금하신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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